Cómo elegir correctamente tus zapatillas de running

El running es una de las formas más populares de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, para disfrutar de esta actividad al máximo y minimizar el riesgo de lesiones, es crucial elegir las zapatillas adecuadas.

El mercado de zapatillas running es amplio y diverso, lo que puede hacer que la elección sea abrumadora para muchos corredores. Desde principiantes hasta atletas experimentados, cada persona tiene necesidades específicas que deben ser consideradas al momento de elegir un par de zapatillas. Además, el tipo de superficie sobre la que se corre, ya sea asfalto, trail o pista, también influye en la elección del calzado adecuado.

Conoce tu tipo de pisada

Antes de elegir zapatillas, es importante entender el tipo de pisada que tienes. Hay tres categorías principales, pisada neutra, pronadora y supinadora. La pisada neutra es ideal para corredores que no tienen problemas de alineación del pie. Las zapatillas neutrales suelen ser ligeras y ofrecen una buena amortiguación sin exceso de soporte. Son ideales para corredores que buscan una sensación de libertad al correr sin necesidad de soporte adicional.

Por otro lado, la pisada pronadora ocurre cuando el pie se vuelve hacia adentro al correr, lo que puede causar sobrecarga en el arco interno. Las zapatillas para pronadores suelen tener más soporte en el lado medial para estabilizar el pie y prevenir lesiones como la fascitis plantar o el dolor en el talón. Estas zapatillas son especialmente útiles para corredores que notan que su pie se vuelve hacia adentro al correr o que experimentan dolor en el arco del pie.

Aunque menos común, la pisada supinadora se refiere a un pie que se vuelve hacia afuera. Para supinadores, se recomiendan zapatillas con mayor amortiguación para proteger las articulaciones y reducir el impacto en los tobillos y rodillas. Estas zapatillas suelen ser más blandas y ofrecen una mejor absorción de impactos, lo que ayuda a prevenir lesiones como la tendinitis o el dolor en las articulaciones.

Considerá el terreno

El tipo de superficie sobre la que correrás también influye en la elección de las zapatillas de running. Para correr en asfalto o carretera, las zapatillas suelen ser ligeras y flexibles, con buena amortiguación. Marcas como Adidas y ASICS ofrecen modelos excelentes para este tipo de superficie. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar una buena tracción en superficies duras y suelen tener una suela más delgada para mejorar la respuesta al impacto.

Por otro lado, para correr en caminos de tierra o barro, se necesitan zapatillas con suela más gruesa y tracción mejorada. Marcas como Salomon y Merrell son populares para el trail running. Estas zapatillas están diseñadas para ofrecer una mejor estabilidad y agarre en terrenos irregulares, lo que reduce el riesgo de resbalones y caídas. Además, suelen tener una construcción más resistente para soportar el desgaste de correr en terrenos difíciles.

Amortiguación y soporte

La amortiguación es crucial para absorber los impactos y proteger las articulaciones. Los corredores principiantes suelen preferir más amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones y evitar lesiones. Las zapatillas con tecnología de amortiguación avanzada, como la Gel de ASICS, son ideales para corredores que buscan proteger sus articulaciones. Esta tecnología utiliza materiales especiales que se comprimen y se expanden para absorber el impacto, proporcionando una sensación de comodidad y protección.

Por otro lado, el soporte es esencial para corredores con problemas de alineación del pie. Para corredores con sobrepronación, las zapatillas con soporte adicional, como las de Brooks, pueden ser beneficiosas. Estas zapatillas están diseñadas para estabilizar el pie y prevenir lesiones asociadas con la pronación excesiva. Además, ofrecen una buena amortiguación para proteger las articulaciones y mejorar la comodidad durante el ejercicio.

Experiencia y distancia

La experiencia y la distancia que planeas correr también influyen en la elección de las zapatillas. Los corredores principiantes necesitan más amortiguación para proteger las articulaciones y evitar lesiones. Modelos como el ASICS Gel-Contend son ideales para principiantes, puesto que ofrecen una buena amortiguación y soporte para corredores que están comenzando a explorar el mundo del running.

Por otro lado, los corredores experimentados pueden preferir zapatillas más ligeras y con menos amortiguación para mejorar los tiempos. El Adizero Adios Pro 3 de Adidas es una excelente opción para distancias largas, ya que combina ligereza con tecnología avanzada para mejorar el rendimiento. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar una sensación de velocidad y agilidad, lo que las hace ideales para corredores que buscan mejorar sus marcas personales.

Probá las zapatillas

Es crucial probar las zapatillas antes de comprarlas. Asegúrate de que el ajuste sea correcto, ni demasiado ajustado ni demasiado suelto. Debe haber espacio suficiente en la puntera para mover los dedos. Además, es importante caminar o correr un poco con ellas para asegurarse de que la comodidad sea óptima. El soporte también debe ser adecuado, asegúrate de que el talón no se salga y que no haya rozaduras en el tobillo.

Probar las zapatillas en diferentes condiciones también puede ser útil. Si es posible, prueba correr un poco con ellas para sentir cómo se comportan al impacto. Esto te dará una mejor idea de cómo se sentirán durante una carrera larga. Además, considera visitar tiendas especializadas donde los empleados puedan ayudarte a encontrar el par adecuado según tus necesidades específicas.

Marca y modelo

Algunas de las marcas más populares para running incluyen Adidas, ASICS, Brooks y Nike. Cada una de estas marcas ofrece una amplia gama de modelos diseñados para diferentes tipos de corredores y terrenos. Adidas es conocida por modelos como el Adizero Adios Pro 3, ideal para distancias largas y corredores experimentados. Este modelo combina ligereza con tecnología avanzada para mejorar el rendimiento y la velocidad.

ASICS, por otro lado, ofrece una amplia gama de zapatillas, incluyendo el Gel-Kayano para corredores con sobrepronación. Este modelo es especialmente útil para aquellos que necesitan soporte adicional para prevenir lesiones asociadas con la pronación excesiva.

Brooks es popular por sus zapatillas de estabilidad como el Brooks Ghost, que ofrece una buena amortiguación y soporte para corredores que buscan comodidad y protección. Estas zapatillas son ideales para corredores que prefieren una sensación suave y cómoda durante sus carreras.

Nike también ofrece modelos innovadores como el Nike Vaporfly, que combina ligereza y tecnología avanzada para mejorar el rendimiento. Este modelo es ideal para corredores que buscan mejorar sus tiempos y marcas personales.

Presupuesto y ofertas

Las zapatillas de running pueden ser costosas, pero vale la pena buscar ofertas y comparar precios. Las rebajas de enero o verano son excelentes momentos para adquirir zapatillas a precios más accesibles. Además, considera visitar tiendas en línea o físicas que ofrezcan descuentos o promociones especiales.

Es importante recordar que, aunque el precio puede ser un factor importante, no debe ser el único criterio al elegir zapatillas. La comodidad, el soporte y la amortiguación adecuados son fundamentales para disfrutar del running y prevenir lesiones.

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